不少妈妈们生完宝宝后都容易长胖,导致身体严重走样。产后减肥也是都很关注的问题,关键在于产后减肥选择正确的方法,认清存在的一些误区加以改正,这样瘦身才会有的放矢,身材恢复也就更快。那么,产后减肥应该注意些什么呢?下面来看看宁波艾博尔医院专家对此的介绍吧。
女性产后减肥到底应该注意:
1、别立即吃老母鸡等补品
有不少产妇在生完孩子的第一口汤往往就是鸡汤,鸡汤虽然营养丰富,但是较好是晚几天再食用。因为老母鸡等发物,吃后容易发胖。
2、保持适量的活动
顺产后3天,新妈们可以下地做些轻微的活动,例如洗手、洗脸、倒开水等。满月后,随着身体的恢复,可以每天做体操或健美操,减少皮下脂肪堆积。
这要区分区产后做剧烈运动。产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。所以,产后运动也要“慢慢来”。
3、保持轻松愉悦的心情
没错,好心情一样有助产后恢复。当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候,身体也会跟着影响,容易导致内分泌系统失调,影响新陈代谢,自然对产后恢复不好。
4、保证高质量睡眠
产后,妈妈们夜晚睡8个小时,午睡1个小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体的新陈代谢降低,糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积,从而造成肥胖。》》》女性在坐月子期间要注意哪些?
5、饮食要适度
虽说产后的营养少不了,但是新妈们也要注意适度饮食。食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪较好。月子餐应该合理搭配,荤素、粗细都要兼顾到,并适当吃些水果。
6、坚持母乳喂养
坚持母乳喂养,不仅有利于宝宝的生长发育,而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。
值得注意的是,当妈妈们停止母乳喂养后,饮食也要跟着调整。因为原先超过自身需求的营养可以通过乳汁输送给宝宝,而停止哺乳后,多余的营养只能停留在母亲身上,很容易发展成赘肉,所以此时要注意控制饮食。