从孕期即开始预防腰痛。孕妈妈在孕期应注意均衡合理地进食，避免体重过于增加而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。还要注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腰上，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。另外，睡眠时较好取左侧卧位，双腿屈曲，减少腰部的负担。
在饮食上防护腰疼。在饮食上，产妇多吃牛奶、米糠、萝卜等富含维生素C的食物，增加素食在饮食中的比例，可以避免骨质疏松而引起腰痛。
产后做腰部保健运动。从产后两周开始，产妇应在保健医生的指导下加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。
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