孕妇经常腰酸背疼是什么原因

　　孕妈妈腰酸怎么回事?如何减轻?因怀孕致使体内的激素排泄发生变化。为了临产时婴儿能顺畅经过产道，孕妈咪的身体会在怀孕时排泄一种激素，使连接骨盆的韧带松懈，这种激素同时还会起到松懈肌肉的效果，致使脊椎的弯度加大，所以容易感受腰痛。是孕期多见病症，轻者腰酸背痛，重者还伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛等表现。

　　孕妈妈腰疼的因素

　　妇人怀孕后，跟着孕期添加，子宫渐渐增大，腰部支撑力不断增大，子宫圆韧带因长期被牵拉而松懈，导致骶棘韧带松懈，压榨盆腔神经、血管，使不少孕妈妈感到腰酸背痛。这种腰痛通常跟着产后腰部肌力的康复可逐渐不见。

　　孕前期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因区别的，妊娠前期这一时期的腰痛不会很严重，痛苦对比细微，多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压榨直肠和韧带形成的，孕妈咪不用严重。

　　妊中期和晚期这段时间内的腰痛，因素多半是因为胎儿的敏捷发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了坚持身体平衡，上身便代偿性后仰，因而导致脊柱过度前凸，背伸肌继续严重，形成腰、背部过度疲惫，很简单就腰酸背痛，通常来说在歇息后表现可减轻。此外，妊娠时期，胎儿发育需求足够的钙、磷等养分物质，若膳食中养分物质摄入量缺少，会形成孕妈妈骨质软化脱钙，亦会导致腰痛。产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可形成腰痛。

　　减轻孕妈妈腰酸背疼的方法

　　一、平常坐立行走的留意事项

　　1、孕妈妈若要坐着全部臀部放在坐位的基地，不要只把一半的臀部放在坐位边上。坐下后，悄悄扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部。别的，桌子和椅子的高度应当匹配，当你笔挺背时，桌子应坐落肚脐以上、胸部以下。小提示：挑选合适自个的椅子。椅子太高太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。别的，简单下陷的软垫子坐起来累人，所以要挑选硬一点的。坐在沙发上腰后边合适垫个小靠垫。

　　2、孕妈妈若要走路时孕妈妈应双眼平视前方，把脊柱笔挺，并且身体重心要放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐渐落地。上楼梯时，为坚持脊柱仍然笔挺，上半身应向前歪斜一些。眼睛看上面的第三至四节台阶。

　　小提示：不穿高跟鞋，挑选简便柔软的低跟鞋子，以削减腰椎担负。

　　二、做家务的留意事项

　　煮饭时：通常厨房的操作台都对比矮，干活的时分需求折腰。为了不让腰部曲折，使颈部疲惫，孕妈妈能够左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活。

　　熨烫衣服时：

　　1、坐姿：将熨衣板高度调至低处，高度在你的大腿部位。不要折腰，臂膀用力熨烫。

　　2、立姿：为了坚持平衡，在熨衣板下放一个脚垫。你能够分别把脚放在上边歇息，这么你就能够坚持身体前倾。不过也要留意歇息，不要长期坚持一个动作。

　　洗衣服时：

　　1、假若你的洗衣机是上开口的：把洗衣篮放在凳子上，简直同洗衣机同样的高度。在洗衣机上找到两个支点：双腿平行分隔，腿部稍微曲折，使膝盖顶住机身，把肚子靠在洗衣机的边上，腰部稍微弯下。取出衣服时也采纳同样的姿态。

　　2、假若你的洗衣机是下开口的：把洗衣篮放在地上，一条腿膝盖着地，另一只腿曲折成直角。一只臂膀扶住洗衣机的门，这么能够不用折腰。

　　三、起居留意事项

　　1、孕妈妈若要躺下时孕妈妈若为侧卧位，需把双腿一前一后曲折起来。若为平躺位，在躺下时，能够先把双腿曲折，支撑起骨盆，然后悄悄扭动骨盆，直到调整腰部舒畅地紧贴床面停止。已发生腰痛的孕妈妈。可采纳平躺、双腿曲折的睡姿，小腿下垫三四个枕头，这能使腰部得到较大程度的放松。孕妈妈的床上放多少枕头都不为过，只要让自个觉得舒畅就行。

　　2、睡觉时睡硬板床，不要睡那种过软的席梦思床。睡觉时合适采纳左侧卧，双腿委曲，也可在两腿之间夹上一个小靠枕，以削减腰部的担负。假如想平躺，可在腰下垫个不太厚的腰垫，那样会舒畅很多。

　　3、孕妈妈若要起床时合适不要由平躺位直接抬起上身，孕妈妈而应当先侧身，用手协助支起上身。

　　四、饮食留意事项

　　1、均衡饮食，平常多吃些有养分的食物，比方骨头汤等，不要吃含脂肪量太高的食品。

　　2、弥补维生素，在孕期，因为胎儿的迅速发育，孕妈咪很简单缺少各种养分及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺少就很易导致腰痛。当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时，除了从速补钙、补维生素B1以外，还要及时咨询医师，寻求协助。缺少细微者主张食补为主。