练练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，对阴道松弛者也很有帮助。
卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空。双手握住床沿，以防下滑。双腿合拢，慢慢向上举，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举到身躯上方，双手扶住双腿，慢慢向腹部靠拢，然后慢慢放下，恢复原来姿势。反复做6次，每天一回。
立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉相夹，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，往阴道方向提升。长时间锻炼，能改善阴道松弛状态，提高阴道夹缩功能。
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