孕前需要哪些营养

孕前需要哪些营养?女性怀孕后身体里的营养就是一分为二，很大一部分会转给胎儿，如果孕妇自身缺乏哪些营养元素，就无法满足胎儿发育的需要了。那么孕前女性需要合理补充哪些营养呢?

1、铁，铁是血液中血红蛋白的重要成分，有储存和运输氧气的作用，缺铁会引起贫血，所以要及时补充。备孕期间可以多吃一些含铁的食物，如动物肝脏、鸡蛋、蚬子、海苔等，防止生理期贫血。

2、钙。钙是人体骨骼的重要组成部分，缺钙会引起情绪不稳、睡眠质量下降、骨质疏松和骨质增生等反应。备孕期间可以多吃一些含钙的食物，如牛奶、奶酪、小鱼干、虾干、小松菜、羊栖菜等。睡前喝点牛奶，既能补钙，又能促进睡眠。

3、维生素E。维E有较强的抗氧化作用，可延缓衰老、增强生殖功能，促进血液循环。备孕夫妇应多吃富含维E的食物，如各类坚果、鳗鱼、南瓜等黄绿色蔬菜及芝麻等。

维生素A和维生素C。维A能增强免疫力、抵抗压力侵袭，对心理压力较大的备孕期准妈妈来说必不可少。富含维A的食物有菠菜、南瓜等黄绿色蔬菜、鱼肝油、鸡蛋、黄油等。维C能抗老化、促进代谢强化免疫力，促进铁吸收。在补铁时，宜搭配富含维C的橙子、草莓、猕猴桃等。

B族维生素。B族维生素能消除疲劳、增强精力，尤其是夏秋之季，天气炎热，人易疲劳，应多吃猪肉、鳗鱼、鸡蛋、黄绿色蔬菜、糙米等富含B族维生素的食物。

维生素D。维生素D可以促进钙的吸收。进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D。备孕的女性得空不妨出去晒晒太阳。

另外要提醒的是，物极必反，一种元素过量，就会影响到其他营养元素的吸收!所以补充营养的时候要适量，要均衡。