怀孕期间吃什么有营养？

      现在提倡的是优生优育，为了宝宝的健康成长， 妈妈们也特别注意孕期饮食，那么怀孕期间孕妇究竟要吃什么食物才有营养呢?        怀孕期间吃什么较有营养：
       1.多食富含蛋白质的食品
       孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存。 妊娠一个月时，胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质，适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等，还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。
       2.孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则
       为适应孕妇的口味，使其食欲增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味料。
       3.多食蔬菜和水果
       应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和水果要选用新鲜的，以保证维生素C的供给。
       4.多食牛奶及奶制品
       牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。
       5.多食谷类食品
       谷类食品每日食用不可少于150克，而且品种要多样，要经常粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。
       6.多食海产品
       为保证碘和锌的摄入，孕妇每周至少应吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。  温馨提示：孕产妇保养的学问非常多，作为准妈妈应多通过专业的渠道了解孕期的相关知识，给自己和孩子一个健康的环境，同时，准妈妈要多注意自己身体状况，发现异常，需及时寻医。
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