让阴道缩进的基础方法是锻炼，是非常有效的办法。坚持锻炼，终身受益。
一、常做提肛运动：吸气用力收缩肛门，呼气放松，反复20-30次左右。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或是两者交替。
二、凯格尔运动：产妇坐在马桶上，分开两腿，开始排尿，中途有意识的收缩阴部肌肉，使尿流中断，此时感到在收缩的肌肉就是耻尾肌;反复排尿、止尿。或者，产妇坐在椅子上，由后向前缓慢收缩耻尾肌，保持10秒左右，慢慢放松。较后，产妇仰卧在床上，以头部和双脚为支点，抬高臀部，同时收缩耻尾肌，放下臀部，然后放松，这样提高耻尾肌的活力。
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